Las universidades de Harvard y Cambridge dan estos 20
consejos para llevar una vida más saludable: Veinte consejos saludables
1. Un vaso de jugo de naranja diario, al menos, para aumentar
al doble o más el hierro en el cuerpo, dice la nutricionista Maryon Stewart.
2. Espolvorear con canela el café: Verter media cucharadita
de canela en esa bebida una vez al día mantiene bajo el colesterol y estables
los niveles de azúcar en la sangre, según dicen científicos norteamericanos.
3. Cambiar el blanco por el marrón: El pan integral tiene
casi cuatro veces más fibra, tres veces más zinc y casi dos veces el hierro que
el pan blanco Además, los que comen pan blanco aumentan medio centímetro por
año, dicen investigadores. ¡Ahhh!, y coman las cortezas, pues tienen ocho veces
más pronylysina, que anima a las enzimas a combatir el cáncer del colon.
4. Mastique los vegetales más tiempo. Esto aumenta la
cantidad de químicos anticancerígenos liberados en el cuerpo, según dice el
Institute of Food Research. El masticar libera sinigrina. Y cuanto menos se
cocinen, mejor efecto preventivo tienen.
5. Adoptar la regla del 80%. Se trata de adherirse al Hara
Hachi Bu japonés y dejar 20% de la comida que iba a ingerir en el plato. * Así
como evita trastornos gastrointestinales, prolonga la vida y reduce el riesgo
de diabetes y ataques de corazón. * (Mejor será, para evitar desperdiciar,
servir porciones más pequeñas)
6. El futuro es la naranja. Reduce el riesgo de cáncer de
pulmón. Quienes las comen habitualmente tienen 30% menos posibilidad de
contraer la enfermedad, según un estudio de la International Journal Of Cancer.
Otro estudio halló que la gente que come cuatro porciones de frutos cítricos
por día tiene un 40% menos posibilidad que aquellos que comen menos de una por
día.
7. Coma colorido como el arcoiris. Si come una variedad de
rojo , naranja , amarillo , verde , púrpura y blanco en frutas y vegetales,
tendrán la mejor mezcla de antioxidantes, vitaminas y minerales que existe.
También lo afirman en The Mirror expertos del Institute of Food Research.
8. Coma pizza. Pero elija las de masa finita con extra salsa.
El Lycopene, un antioxidante de los tomates, se cree que inhibe y aun revierte
el crecimiento de los tumores; y además es mejor absorbido por el cuerpo cuando
los tomates están en salsa para pastas o para pizza.
9. Limpie su cepillo de dientes. El contacto de los gérmenes
en el vasito de los cepillos puede ser fatal.Los cepillos por sí mismos pueden
esparcir gripes y resfriados. Habría que limpiarlos cuatro veces a la semana,
sobre todo después de enfermedades, y mantenerlos separados de otros cepillos.
10. Haga rompecabezas, crucigramas o sudokus, o aprenda un
idioma, alguna habilidad nueva o lea un libro y memorice párrafos. Estimular su
mente lo anima a formar nuevos caminos mentales y fortifica la memoria. Una
persona de 50 años activa mentalmente tiene mejor memoria que una persona vaga
de la mitad de su edad.
11. Use hilo dental y no mastique chiclet. Una investigación
dio como resultado que las personas que mastican chicle tienen más posibilidad
de sufrir arterioesclerosis, pues se hacen más estrechos los vasos sanguíneos,
lo cual precede a ataque del corazón. Pasarse el hilo dental puede quitarle
seis años a su edad biológica porque remueve las bacterias que atacan a los
dientes y al cuerpo.
12. Ríase. Una buena carcajada es un mini-workout, un pequeño
ejercicio físico: 100 a 200 carcajadas equivalen a 10 minutos de jogging, según
e cardiólogo norteamericano William Fry. Baja el estrés y despierta células
naturales de defensa y los anticuerpos.
13. No pele con anticipación. Los vegetales o frutas deben
cortarse y pelarse justo antes de que se los quiera comer. Preparar comida
fresca con poca anticipación aumenta niveles de nutrientes contra el cáncer.
14. Llame por teléfono a su madre, familiares o amigos, si
los tiene lejos. Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard halló que el
91% de las personas que no mantenían cercanía afectiva con sus seres queridos,
particularmente con la madre, desarrollaban alta presión, alcoholismo o
enfermedades cardíacas en edad temprana.
15. Disfrute de una taza de té. El té común contiene menos
niveles de antioxidantes que el té verde, y beber sólo una taza diaria de esta
infusión disminuye el riesgo de enfermedades coronarias. Científicos israelíes
también hallaron que beber té aumenta las posibilidades de sobrevivir, después
de sufrir un ataque al corazón.
16. Busque una mascota. Las personas que no tienen animales
domésticos tienen más estrés y visitan más al doctor que los otros, dicen
científicos de Cambridge University. Las mascotas te hacen sentir optimista,
relajado y eso baja la presión en sangre. Los perros son mejores, pero aun los
peces dorados funcionan bien para esto .
17. Póngale tomate al sándwich. O tenga un vaso de jugo de
tomate a mano, o póngale salsa a las tostadas. Una porción de tomate por día
baja el riesgo de enfermedad coronaria un 30%, según científicos de Harvard
Medical School.
18. Reorganice la nevera. Las verduras en cualquier lugar de
su nevera pierden sustancias nutritivas, porque la luz artificial del equipo
destruye los flavenoides que combaten el cáncer que tiene todo vegetal, según
la nutricionista Maryon Stewart. Por eso es mejor usar los cajones de abajo.
19. Coma como pajarito. La semilla de girasol y las semillas
de sésamo en las ensaladas y cereales son nutrientes y antioxidantes, dice el
nutricionista Ian Marber. Y comer nueces entre horas reduce el riesgo de
diabetes, afirman médicos de la Facultad de Harvard.
20. Por último, hay algunos otros consejos para pasarla bien
y alargar la vida:
Comer chocolate. Dos barras por semana extienden un año la
vida. El amargo es fuente de hierro, magnesio y potasio.
Pensar positivamente: La gente optimista puede vivir hasta 12
años más que los pesimistas, que contraen gripes y resfriados más fácilmente.
Sea más sociable: La gente con fuertes lazos sociales o redes
de amigos tienen vidas más saludables que las personas solitarias o que sólo
tienen contacto con la familia.
Vuélvase espiritual: Los verdaderos creyentes y aquellos que
priorizan el "ser" sobre el “tener", tienen 35% más
probabilidad de vivir más tiempo, según el estudio publicado en la revista
International Journal For Psychiatry And Medicine.
Una vida más saludable, es una vida más alegre, ¡cuida tu
salud!
Jugo de toronja y fresas para la circulación
